Πανσέληνος: Για να κατανοήσουμε πώς το συγκεκριμένο φεγγάρι μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία κατά την εμμηνόπαυση, το HELLO! μίλησε με τον Mike Kocsis.
Ως το μεγαλύτερο και λαμπρότερο πανσέληνο του έτους, το Φεγγάρι του Κυνηγού, που ετοιμάζεται να φωτίσει τον ουρανό στις 17 Οκτωβρίου, δεν είναι μόνο οι παρατηρητές των άστρων που το παρατηρούν. Οι γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση είναι επίσης όλο και πιο ενήμερες για την πιθανή επίδραση του σεληνιακού κύκλου στην ορμονική τους υγεία.
Με τις αναζητήσεις για “full moon October + menopause” να αυξάνονται κατά 303% μόνο την περασμένη εβδομάδα και πάνω από 24 εκατομμύρια αναρτήσεις στο TikTok υπό το “full moon effect on women”, η επιρροή του φεγγαριού είναι ένα καυτό θέμα.
Για να κατανοήσουμε πώς το υπερφέγγαρο μπορεί να επηρεάσει την ορμονική ισορροπία κατά την εμμηνόπαυση, η αγγλική έκδοση του HELLO! μίλησε με τον Mike Kocsis, έναν ειδικό σε θέματα ορμονικής υγείας στο Balance My Hormones.
Η επίδραση του υπερπανσελήνου στα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης
Σύμφωνα με τον Mike, η τροχιά της Σελήνης γύρω από τη Γη είναι ελλειπτική, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν στιγμές που το φεγγάρι είναι πιο κοντά σε εμάς από ό,τι συνήθως.
«Όταν μια πανσέληνος συμπίπτει με το γεγονός ότι το φεγγάρι βρίσκεται στο πλησιέστερο σημείο του στη Γη, ονομάζεται υπερπανσέληνος», εξηγεί. «Αυτό κάνει το φεγγάρι να φαίνεται 15% μεγαλύτερο και 30% φωτεινότερο από μια κανονική πανσέληνο, το οποίο μπορεί να έχει ισχυρότερη βαρυτική έλξη και επίδραση στους φυσικούς ρυθμούς – συμπεριλαμβανομένων των ορμονικών κύκλων.»
Για τις γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση, αυτοί οι φυσικοί ρυθμοί διαταράσσονται ήδη από τις μεταβαλλόμενες ορμόνες, και η πρόσθετη φωτεινότητα και η έλξη της υπερπανσελήνου μπορούν να κάνουν αυτές τις διακυμάνσεις ακόμη πιο έντονες.
Πανσέληνος: Μελατονίνη και διαταραχές του ύπνου
Μία από τις κύριες ορμόνες που επηρεάζεται από την υπερπανσέληνο είναι η μελατονίνη, που συχνά αναφέρεται ως «ορμόνη του ύπνου». Η μελατονίνη απελευθερώνεται ως αντίδραση στο σκοτάδι, σηματοδοτώντας στο σώμα μας ότι είναι ώρα για ύπνο. Ωστόσο, ο Mike σημειώνει: «Με την αυξημένη φωτεινότητα του υπερφέγγαρου, ακόμη και αν βρίσκεστε σε εσωτερικό χώρο, ο εγκέφαλός σας μπορεί να αντιληφθεί ότι είναι ακόμα μέρα, γεγονός που μπορεί να μειώσει την παραγωγή μελατονίνης και να διαταράξει τον ύπνο».
«Οι γυναίκες στην εμμηνόπαυση συχνά αντιμετωπίζουν ήδη διαταραχές του ύπνου, λόγω των νυχτερινών εφιδρώσεων και των εξάψεων», προσθέτει ο Mike. «Η υπερπανσέληνος μπορεί να εντείνει αυτό το πρόβλημα, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθείτε ή να κοιμηθείτε καλά.»
Πανσέληνος: Η σύνδεση με την Κορτιζόλη
Οι διαταραχές του ύπνου δεν επηρεάζουν μόνο τα επίπεδα ενέργειας σας. Μπορούν επίσης να αυξήσουν τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία συχνά ονομάζεται «ορμόνη του στρες». «Όταν δεν κοιμόμαστε αρκετά αναζωογονητικά, τα επίπεδα κορτιζόλης παραμένουν υψηλά, καθιστώντας μας πιο επιρρεπείς στο στρες, το άγχος και την συναισθηματική αστάθεια», μας λέει ο Mike. «Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο συναισθηματικά ευαίσθητες κατά τη διάρκεια ενός πανσελήνου, και για εκείνες στην εμμηνόπαυση, αυτή η ευαισθησία μπορεί να εκδηλωθεί ως διακυμάνσεις της διάθεσης ή αυξημένο άγχος”.
Πανσέληνος: Οιστρογόνα, προγεστερόνη και συναισθηματική ευαισθησία
Οι μεταβαλλόμενες τιμές των οιστρογόνων και της προγεστερόνης κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης είναι υπεύθυνες για μερικά από τα πιο γνωστά συμπτώματα, όπως οι διακυμάνσεις της διάθεσης και οι εξάψεις. Αν και δεν υπάρχει άμεσος σύνδεσμος μεταξύ της υπερσελήνης και αυτών των ορμονών, η επιρροή του φεγγαριού στην ψυχική ευεξία και τον ύπνο μπορεί να επιδεινώσει αυτά τα συμπτώματα.
«Τα οιστρογόνα βοηθούν στη ρύθμιση της διάθεσης και του ύπνου, ενώ η προγεστερόνη προωθεί τη χαλάρωση» εξηγεί ο Mike. «Όταν αυτές οι ορμόνες είναι ήδη χαμηλές, το πρόσθετο άγχος από τον κακό ύπνο ή τις συναισθηματικές διακυμάνσεις μπορεί να κάνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης να είναι πιο έντονα κατά τη διάρκεια μιας υπερσελήνης.”
Πώς να διαχειριστείτε τις ορμονικές αλλαγές κατά τη διάρκεια της υπερπανσελήνου
- Δημιουργήστε ένα ευνοϊκό περιβάλλον για τον ύπνο «Η φωτεινότητα της υπερπανσελήνου μπορεί εύκολα να διαταράξει τους κύκλους ύπνου σας, ειδικά αν οι ορμόνες σας είναι ήδη εκτός ισορροπίας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε μια καλή ρουτίνα χαλάρωσης – αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μια ώρα πριν από το κρεβάτι, χρησιμοποιήστε μαύρες κουρτίνες ή φορέστε μια μάσκα ύπνου για να αποκλείσετε το επιπλέον φως.», λέει ο Mike
- Διαχειριστείτε το άγχος με την προσευχή «Η εμμηνόπαυση συχνά φέρνει αυξημένη συναισθηματική ευαισθησία, η οποία μπορεί να επιδεινωθεί από την αυξημένη κορτιζόλη κατά τη διάρκεια της πανσελήνου. Δραστηριότητες όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής, ο διαλογισμός η γιόγκα ή η προσευχή μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και τη βελτίωση της συναισθηματικής σταθερότητας», λέει ο Mike. «Το να αφιερώνετε χρόνο για προσευχή μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας.»
- Παρακολουθήστε τα συμπτώματά σας Η παρακολούθηση των συμπτωμάτων σας κατά τις διάφορες φάσεις του φεγγαριού μπορεί να προσφέρει πολύτιμες πληροφορίες. «Εάν παρατηρήσετε ότι οι εξάψεις ή οι διακυμάνσεις της διάθεσής σας είναι χειρότερες κατά τη διάρκεια της πανσελήνου, μπορείτε να προβλέψετε τι μπορεί να χρειαστεί το σώμα σας κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων», προτείνει ο Mike. «Αυτό σας βοηθά να είστε ένα βήμα μπροστά και να προσαρμόζετε τη ρουτίνα σας ανάλογα.»
- Μείνετε ενυδατωμένες «Το να παραμένετε ενυδατωμένες είναι πάντα σημαντικό, αλλά ακόμη περισσότερο κατά την εμμηνόπαυση και τα σεληνιακά γεγονότα. Το να πίνετε αρκετό νερό βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος και μπορεί να ανακουφίσει την ένταση των εξάψεων και των νυχτερινών εφιδρώσεων», εξηγεί ο Mike. «Υποστηρίζει επίσης τη λειτουργία του εγκεφάλου, καθιστώντας πιο εύκολη τη διαχείριση των συναισθηματικών διακυμάνσεων που προκαλούνται από την πανσέληνο.»
- Αγκαλιάστε την ενέργεια Ενώ ορισμένοι μπορεί να αισθάνονται ότι η υπερσελήνη εντείνει τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσής τους, ο Mike προσφέρει μια αναζωογονητική προοπτική: «Δεν είναι όλα κακά! Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι αισθάνονται πιο συντονισμένες με τα σώματά τους κατά τη διάρκεια της πανσελήνου. Η υπερσελήνη μπορεί να φέρει αυξημένη ενέργεια, την οποία μπορείτε να κατευθύνετε στην αυτοφροντίδα, είτε πρόκειται για ξεκούραση, προβληματισμό είτε απλά για την αγκαλιά των φυσικών ρυθμών του σώματός σας.»
Βρίσκοντας ισορροπία στον σεληνιακό κύκλο
Καθώς προετοιμάζουμε για το «Κυνήγι του Φεγγαριού», είναι σαφές ότι η σχέση μεταξύ του σεληνιακού κύκλου και των σωμάτων μας, ειδικά για όσες οδηγούνται στην εμμηνόπαυση, είναι πολύπλοκη. Ενώ η υπερσελήνη μπορεί να φέρνει προκλήσεις, προσφέρει επίσης μια ευκαιρία να ακούσετε πιο προσεκτικά το σώμα σας και να αγκαλιάσετε τον φυσικό ρυθμό της ζωής.
«Για τις γυναίκες που περνούν από την εμμηνόπαυση, πρόκειται για εύρεση ισορροπίας», καταλήγει ο Mike. «Είτε πρόκειται για προσαρμογή του περιβάλλοντος ύπνου σας, διαχείριση του στρες είτε απλά για ρύθμιση των αναγκών του σώματός σας, υπάρχουν τρόποι να πλοηγηθείτε σε αυτό το ορμονικό ταξίδι με χάρη – ακόμη και κάτω από το έντονο φως μιας υπερσελήνης.»
