Τα κιλά του Πάσχα είναι ένα πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι περισσότεροι αυτές τις μέρες!
Για να χάσει κανείς τα κιλά του Πάσχα θέλει υπομονή και υγιεινές συνήθειες, αντί για δίαιτες-αστραπή. Μπορεί η έξοδος στις παραλίες να είναι πολύ κοντά για τους περισσότερους αλλά η μόνιμη απώλεια κιλών θέλει υπομονή
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για όσους είναι υγιείς. Όσοι αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας ο γιατρός σας θα σας καθοδηγήσει σε μια ασφαλή και αποτελεσματική στρατηγική για την απώλεια βάρους.
Διατροφή:
Επιστροφή σε ισορροπημένη διατροφή: Αφήστε πίσω σας τα τσουρέκια και τα βαριά φαγητά του Πάσχα και υιοθετήστε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, άπαχες πρωτεΐνες και υγιή λίπη.
Μειώστε τις θερμίδες: Για να χάσετε βάρος, χρειάζεται να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες καίτε. Μπορείτε να το κάνετε αυτό μειώνοντας τις μερίδες σας, επιλέγοντας πιο ελαφριά τρόφιμα και περιορίζοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα γλυκά και τα αναψυκτικά.
Τρώτε συχνά μικρά γεύματα: Αντί για 3 μεγάλα γεύματα, προτιμήστε 5-6 μικρότερα γεύματα και σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας σταθερά και να αποφύγετε την υπερφαγία.
Μην παραλείπετε γεύματα: Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε λαιμαργία αργότερα. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό και 2-3 σνακ την ημέρα.
Πίνετε άφθονο νερό: Το νερό σας βοηθά να νιώθετε χορτάτοι και συμβάλλει στην καλή λειτουργία του οργανισμού σας. Στόχος σας τα 8 ποτήρια νερό την ημέρα.
Άσκηση:
Αυξήστε την σωματική σας δραστηριότητα: Η άσκηση είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της καλής φυσικής σας κατάστασης. Βάλτε στόχο τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Μπορείτε να περπατήσετε, να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο, να κολυμπήσετε ή να χορέψετε.
Βρείτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει: Εάν δεν σας αρέσει η άσκηση, είναι απίθανο να την τηρήσετε μακροπρόθεσμα. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας διασκεδάζει και που μπορείτε να εντάξετε στην καθημερινότητά σας.
Ξεκινήστε σιγά σιγά: Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση, ξεκινήστε με μικρές ασκήσεις και αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση.
Κάντε ασκήσεις ενδυνάμωσης: Η μυϊκή μάζα καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και όταν είστε σε ηρεμία. Εντάξτε ασκήσεις ενδυνάμωσης 2-3 φορές την εβδομάδα.
Επιπλέον συμβουλές:
Κοιμηθείτε αρκετά: Ο ύπνος είναι απαραίτητος για την καλή λειτουργία του οργανισμού σας και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ελέγξετε το βάρος σας. Στόχος σας οι 7-8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Διαχειριστείτε το άγχος: Το άγχος μπορεί να οδηγήσει σε υπερφαγία και παχυσαρκία. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος σας.
Αν έχετε προσπαθήσει στο παρελθόν να χάσετε κιλά και βλέπετε να συσσωρεύονται, συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο.
Μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα εξατομικευμένο πλάνο διατροφής που ταιριάζει στις ανάγκες και στους στόχους σας.
Πηγή Φωτογραφιών:istock
