HELLO σε όλες/ους σας. Σήμερα έρχομαι να σας δείξω τις 4 καλύτερες ασκήσεις για κάτω κοιλιακούς που μπορείτε να κάνετε είτε στο σπίτι είτε στο γυμναστήριο.
Πολύ αποτελεσματικές, σας βοηθούν στη σύσφιξη του κάτω μέρους της κοιλιάς και φυσικά δυναμώνουν τον κορμό σας.
ΑΣΚΗΣΗ 1η: ΆΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ με χέρια κάτω από την λεκάνη, για να προστατεύετε την μέση σας. Εκπνοή στο ανέβασμα και εκτελείτε για 10- 30 επαναλήψεις , ανάλογα με το επίπεδό σας.
ΑΣΚΗΣΗ 2η: ΑΡΣΕΙΣ ΠΟΔΙΩΝ ΕΝΑΛΛΑΞ με χέρια κάτω από την λεκάνη, για να προστατεύετε την μέση σας. Εκπνοή στο ανέβασμα & στο κατέβασμα, και εκτελείτε για 10-30 επαναλήψεις, ανάλογα με το επίπεδό σας.
ΑΣΚΗΣΗ 3η: MOUNTAIN CLIMBERS Έχοντας τις παλάμες κάτω από το ύψος των ώμων και έχοντας σφιχτό κορμό ξεκινάτε να φέρνετε εναλλάξ τα γόνατα σας προς τα εμπρός με σκοπό να «κλωτσήσετε» και να δουλέψετε τους κάτω κοιλιακούς σας με έναν διαφορετικό και έντονο τρόπο. Σε αυτήν την άσκηση ετοιμαστείτε να ανεβάσετε και καρδιακούς παλμούς. Το θέλουμε! Εκτελείτε για 15-50 επαναλήψεις, ανάλογα με το επίπεδό σας.
ΑΣΚΗΣΗ 4η: IN & OUT KICKS Έχοντας χέρια κάτω από την λεκάνη και βλέμμα προς τα γόνατα, ανεβάζω ελαφρώς τα πόδια από το έδαφος και τα λυγίζω με δύναμη προς το στήθος με στόχο να δουλέψω τους κάτω κοιλιακούς και τεντώνω πιο αργά και με εκπνοή. Εκτελείτε για 15-30 επαναλήψεις , ανάλογα με το επίπεδό σας.
Αναμένω τα σχόλια σας στο Instagram @manosvrontzakisofc και τι θα θέλατε να δείτε σε επόμενο βίντεο. Καλή Προπόνηση!
