Το καλοκαίρι πέρασε και πλέον οι περισσότεροι έχουμε επιστρέψει στην καθημερινότητά μας, ενώ αρκετοί είναι εκείνοι που έχουν στο μυαλό τους την απώλεια των κιλών που προέκυψαν κατά τη διάρκεια των διακοπών.
Ο fitness instructor Μάνος Βροντζάκης, λοιπόν, συγκέντρωσε την μαγική πεντάδα ασκήσεων, με την οποία μπορείς να ενεργοποιηθείς και να επιτύχεις τον στόχο σου στο σπίτι.
•1η Άσκηση : Επιτόπιο τρεξιματάκι για 1’
•2η Άσκηση : Jumping jacks για 1’
• 3η Άσκηση: Καθίσματα με χέρια πίσω από τον αυχένα – για μεγαλύτερη δυσκολία πραγματοποιούμε καθίσματα με μικρό αλματάκι, για 20 επαναλήψεις.
•4η Άσκηση: 20 push ups με πόδια τεντωμένα για τους άνδρες, ενώ για τις γυναίκες με γόνατα στο έδαφος.
ΠΡΟΣΟΧΗ! Εκπνέω στη πίεση, δηλαδή στο ανέβασμα.
•5η και τελευταία άσκηση: Σανίδα για 1’ ή και παραπάνω για οποίον αντέχει.
Με αυτές τις ασκήσεις, λοιπόν, τις οποίες μπορείτε να πραγματοποιήσετε για 2 και για 3 γύρους, 3 με 4 φορές /εβδομάδα, τα αποτελέσματα θα είναι εμφανή σε μικρό χρονικό διάστημα. Φυσικά, με προσεκτική και ισορροπημένη διατροφή.
