Κοιμηθείτε αρκετά και το σεξ θα γίνει πολύ καλύτερο!
Στις απαιτητικές συνθήκες ζωής του σήμερα, οι περισσότεροι διατηρούμε ακανόνιστες συνήθειες ύπνου και επιλέγουμε να «ξεκουραζόμαστε» μπροστά σε μία οθόνη.
Κι όμως, ένας καλός βραδινός ύπνος έχει πολλά οφέλη για τη λειτουργία του οργανισμού μας κι ένα από αυτά είναι και η ενίσχυση της σεξουαλικής μας λειτουργικότητας. Με λίγα λόγια, όταν κοιμόμαστε αρκετά και καλά, λειτουργούμε πολύ καλύτερα και στην διάρκεια της ερωτικής πράξης.
Σε μια μετα-ανάλυση του 2023, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Sexual Medicine, μελετήθηκε η σχέση μεταξύ των διαταραχών ύπνου, της ποιότητας και της διάρκειάς του, καθώς και της σεξουαλικής δυσλειτουργίας. Τα αποτελέσματα έδειξαν πως οι διαταραχές του ύπνου, και ιδιαίτερα η αποφρακτική άπνοια, αυξάνουν τον κίνδυνο σεξουαλικής δυσλειτουργίας, τόσο στις γυναίκες, όσο και στους άνδρες.
Αντίστοιχα, η κακή ποιότητα ύπνου συσχετίστηκε, επίσης, σε μεγάλο βαθμό με τη σεξουαλική δυσλειτουργία. Φαίνεται, δηλαδή, πως τα άτομα που δεν κάνουν καλό ύπνο ή/και κοιμούνται λίγες ώρες έχουν αυξημένο κίνδυνο να εμφανίσουν δυσλειτουργίες κατά την διάρκεια της ερωτικής πράξης. Στον αντίποδα, η μεγάλη διάρκεια ύπνου δεν φάνηκε να επηρεάζει τις ερωτικές επιδόσεις των ερωτώμενων.
Μια θεωρία που εξηγεί τα παραπάνω αποτελέσματα επικεντρώνεται στην άποψη πως οι δυσκολίες που αντιμετωπίζει κάποιος στον ύπνο μειώνουν τον ύπνο REM (Rapid Eye Movement – ταχεία κίνηση των ματιών) και έτσι τελικά μειώνεται η παραγωγή σημαντικών ορμονών του φύλου, που φυσιολογικά παράγονται ενόσω εμείς κοιμόμαστε.
Καλύτερος ύπνος σημαίνει καλύτερος σεξουαλικά
Εφόσον οι ίδιες οι έρευνες αποδεικνύουν ότι η έλλειψη ύπνου κάνει κακό στη σεξουαλική μας λειτουργία -και όχι μόνο-, ας φροντίσουμε να εξασφαλίσουμε μια όσο δυνατόν καλύτερη ποιότητα στο χρόνο που ξεκουραζόμαστε. Πώς;
- Διατηρούμε μία όσο τον δυνατόν πιο σταθερή ρουτίνα ύπνου και προσπαθούμε να αποφεύγουμε το ξενύχτι.
- Κοιμόμαστε με τον σύντροφό μας. Μελέτες έχουν δείξει οτι ο ύπνος με τον σύντροφό μας συσχετίζεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
- Αποφεύγουμε τη χρήση ηλεκτρονικών συσκευών πριν τον ύπνο, δημιουργώντας ένα σκοτεινό, άνετο περιβάλλον και περιορίζοντας τους θορύβους.
- Αποφεύγουμε την κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων φαγητού πριν τον ύπνο.
Σε κάθε περίπτωση, εάν αντιμετωπίζουμε συστηματικά δυσκολίες με τον ύπνο είναι καλό να απευθυνθούμε σε έναν ειδικό. Κι αυτό διότι πρέπει να έχουμε πάντα κατά νου πως ο καλός ύπνος μας «προσφέρει» διάυγεια, ψυχική ηρεμία και καλή σεξουαλική υγεία, πως μέσα από αυτόν ζούμε και υπάρχουμε στην κάθε μέρα μας!
