Τι είναι σήμερα; Σήμερα είναι μια όμορφη μέρα για να κάνεις μια νέα αρχή. Ναι, ναι το ξέρω, δεν είναι Δευτέρα, αλλά ποια απ’ όλες τις Δευτέρες που υποσχέθηκες στον εαυτό σου αλλαγές, τις έκανες πραγματικότητα;
Σκέφτηκα λοιπόν, με αφορμή την παγκόσμιο ημέρα διατροφής στις 16 Οκτώβρη, να μοιραστώ μαζί σου μερικά tips. Για την ακρίβεια θέλω να σου δώσω κάτι παραπάνω από αυτό. Θέλω να σε βοηθήσω να σβήσεις σιγά-σιγά από το μυαλό σου τη λέξη δίαιτα και να την αντικαταστήσεις με τη λέξη «διατροφή».
Μεταξύ μας, ακόμη και η ίδια η λέξη μας έχει δυσκολέψει όλες. «Είμαι σε δίαιτα» λες , και όλοι βλέπουν την κούραση στο βλέμμα σου. Άσε που αυτόματα σε παραπέμπει σε κάτι πρόσκαιρο και πιεστικό, ό,τι δηλαδή ΔΕΝ πρέπει να είναι η σχέση σου με τη διατροφή.
Πάμε λοιπόν να δούμε τα 5+1 πιο βασικά tips κατά τη γνώμη μου:
- Ξεκούραση. Ας ξεκινήσουμε από τα βασικά. Μήπως το αποτέλεσμα που –δεν- βλέπεις οφείλεται στην κακή ποιότητα του ύπνου σου; Μπορεί να κάνεις ήδη πολλά πράγματα σωστά, αλλά πίστεψέ με, αν λείπει αυτό από το πρόγραμμα, μάλλον πρέπει να πάμε πίσω στην αλφαβήτα! Το ήξερες ότι η κακή ποιότητα ύπνου μπορεί να οδηγήσει στη λήψη βάρους; (Extra tip: Απόφυγε τις φωτεινές οθόνες λίγο πριν πας για ύπνο.)
- Νερό! Ναι, το ξέρω, το ξέρεις και το ξέρουμε όλοι. Αλλά πώς είναι δυνατόν να λείπει από μια τέτοια λίστα; Καμιά φορά ξεχνιόμαστε, το ρολόι λέει 9 το βράδυ και σκέφτεσαι: «Πάλι δεν ήπια νερό σήμερα!». Ενυδατώσου λοιπόν, βάλε reminders– εγώ στο ρολόι μου κάνω monitor του πόσο νερό πίνω και οπωσδήποτε πίνω 2 λίτρα. Βάλτε φέτες λεμονιού, αγγουριού ή και ginger αν θέλετε να κάνετε το νερό πιο sexy.
- Πρωτεΐνη. Basic αλλά και vital! Λαμβάνοντας αρκετή πρωτεΐνη μέσα στη μέρα σου θα ενισχύσεις το μεταβολισμό σου. Ειδικότερα αν στόχος σου είναι να χάσεις βάρος, πιάσε γρήγορα το shaker και φτιάξε για πρωινό ένα smoothie με πρωτεΐνη, και φρούτα ή γιαούρτι.
- Βάλε το ψάρι στη διατροφή σου. Είναι εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και λιπαρών οξέων. Θα δώσει αμέσως boost στο μεταβολισμό σου και είναι απαραίτητο για μια τέλεια ισορροπημένη διατροφή.
- Φρούτα και λαχανικά. Ένα ακόμα basic και διαχρονικό tip. Βοήθησε την καρδιά σου να λειτουργήσει καλύτερα βάζοντας στη διατροφή νόστιμα φρούτα και λαχανικά.
- Ξεκίνα με άσκηση. Δεν ξέρω αν υπάρχει καλύτερη «συνταγή» για να κυλήσει πιο όμορφα η μέρα. Η πρωϊνή άσκηση θα γεμίσει τις μπαταρίες σου με ενέργεια και το κατάλληλο motivation για να αδράξεις τη μέρα!
Secret Tip: Να απολαμβάνεις το φαγητό!. Όπως δεν θα αδυνατίσεις τρώγοντας μία ημέρα μόνο μαρούλι, έτσι και δεν θα παχύνεις αν ξεφύγεις μία ημέρα. Μην ταλαιπωρείς άλλο το σώμα σου με αναποτελεσματικές δίαιτες που σχεδόν ποτέ δεν λειτουργούν σωστά μακροπρόθεσμα. Εστίασε σε ένα ποιοτικότερο lifestyle και εκεί θα δεις την πραγματική αλλαγή, όχι μόνο στο λίπος, τα κιλά και τους μύες σου, αλλά στην ίδια σου τη ζωή.
