Οι 5 ασκήσεις που θα δείτε παρακάτω στοχεύουν στους μύες των μηρών και των γλουτών. Να θυμάστε ότι πριν τις ξεκινήσετε θα πρέπει να ζεστάνετε το σώμα σας πέντε με δέκα λεπτά κάνοντας λίγο περπάτημα, τρέξιμο ή ποδήλατο.
1. Ακουμπάμε στα γόνατα και στις παλάμες μας με ίσια πλάτη. Κρατάμε δυνατά το βαράκι στην πίσω πλευρά του ποδιού μας σε όλη την διάρκεια της άσκησης και κάνουμε ένα κύκλο. Κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
2. Από την ίδια θέση σπρώχνουμε το πόδι προς τα πάνω δυναμικά και κάνουμε 3 σετ των 30 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
3. Σε πλάγια στήριξη (οι αρχάριοι μπορούν να ακουμπούν το κάτω πόδι στο έδαφος) μαζεύουμε το πόδι μπροστά κ πίσω.
Κάνουμε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
4. Ξεκινάμε γονατιστές και πατάμε πρώτα το ένα πόδι κ μετά το άλλο για να έρθουμε σε θέση squat.
Γυρίζουμε πάντα στην αρχική μας θέση και κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων.
5. Ξεκινάμε από όρθια θέση με το σταθερό μας πόδι ελαφρώς λυγισμένο και εκτελούμε πλαϊνές άρσεις του ποδιού κρατώντας το βαράκι σφιχτά με το πόδι που δουλεύουμε. Κάνουμε 3 σετ των 20 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
*Eυχαριστούμε την Σοφία Περδίκη και το Complete Training by Sophia για την παραχώρηση των βίντεο.
