Καταναλώνετε τουλάχιστον 1000-1200 θερμίδες ημερησίως.
Όταν καταναλώνετε λιγότερες από 1000-1200 θερμίδες την ημέρα, ο οργανισμός σας αναπτύσσει μια αντίδραση πείνας, κάτι το οποίο μειώνει το μεταβολισμό. Οι 1000-1200 θερμίδες πρέπει να είναι το κατώτερο όριο πάντοτε με σωστό σχεδιασμό από κλινικό διαιτολόγο με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος και μάλιστα πολλές γυναίκες πρέπει να καταναλώνουν περισσότερες προκειμένου να αδυνατίσουν σωστά μεταβολίζοντας περισσότερο λίπος.
-Καταναλώνετε συχνά, μικρά, ισορροπημένα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Καταναλώνοντας συχνά, μικρά και ισορροπημένα γεύματα βοηθάτε τον οργανισμό σας να μην πεινάει ενώ παράλληλα κρατάτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σταθερά. Εάν δεν καταναλώσετε για αρκετή ώρα κάποιο γεύμα τότε η αίσθηση της πείνας θα είναι πολύ έντονη με αποτέλεσμα όταν έρθει η ώρα να φάτε, να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες φαγητού.
-Αυξήστε το μεταβολισμό σας κάνοντας τα εξής :
Πιείτε επαρκή ποσότητα νερού και τσάι (πράσινο και του βουνού). Το τσάι περιέχει συστατικά που αυξάνουν το μεταβολισμό έως και 4 ποσοστιαίες μονάδες την ημέρα. Απλά, όταν καταναλώνετε τσάι να φροντίζετε να μην βάζετε ζάχαρη ή γάλα.
-Ασκηθείτε περισσότερο από όσο συνηθίζετε.
Προσπαθήστε να κάνετε φυσική δραστηριότητα αρκετά συχνά και να πιέζετε τους μύες σας περισσότερο από αυτό που συνηθίζετε.
-Καταναλώνετε υγιεινά λιπαρά Ω3.
Αυτά τα σημαντικά λιπαρά βρίσκονται στα ψάρια όπως ο σολωμός, ο τόνος, η πέστροφα, η σαρδέλα, τα καρύδια κ.α. Εάν τα αποφεύγετε ο μεταβολισμός σας θα μειωθεί.
-Οργανώστε μια ημέρα που θα το ρίξετε έξω και θα καταναλώσετε κάτι που θα σας κάνει να ευχαριστηθείτε.
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει ψυχολογικά ώστε να συνεχίσετε το διατροφικό σας πρόγραμμα. Απλά θα πρέπει αυτές οι μέρες «ατασθαλίας» να μην γίνονται συχνά.
Αυτές ήταν κάποιες συμβουλές για να επιταχύνετε την απώλεια βάρους. Προσοχή όμως γιατί υπάρχουν και κάποια πράγματα που μπορούν να σαμποτάρουν την προσπάθειά σας.
Εάν επιθυμείτε να χάσετε βάρος γρήγορα μην κάνετε τα ακόλουθα :
-Μην αποφεύγετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης
Πολλές γυναίκες αποφεύγουν τις ασκήσεις ενδυνάμωσης γιατί φοβούνται ότι θα χάνουν κιλά πιο αργά και θα πάρουν όγκο. Παρόλα αυτά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι ότι καλύτερο μπορεί να κάνει μια γυναίκα για να κάνει ένα ωραίο σώμα. Η αεροβική άσκηση μπορεί να ελαττώσει το λίπος από το σώμα αλλά οι ασκήσεις ενδυνάμωσης θα αναπτύξουν τους μύες.
-Μην ακολουθείτε προγράμματα μικρής περιεκτικότητας σε θερμίδες
Αυτά τα προγράμματα είναι ανθυγιεινά, μπλοκάρουν τον μεταβολισμό και έχουν σαν αποτέλεσμα όταν τα σταματήσετε να ξαναπάρετε το χαμένο βάρος. Το κλειδί στην απώλεια βάρους είναι η υγιεινή – ισορροπημένη διατροφή και η τροποποίηση της διατροφικής συμπεριφοράς με σωστό τρόπο από κλινικό διαιτολόγο με άδεια ασκήσεως επαγγέλματος.
-Μην εγκαταλείψετε το πρόγραμμα διατροφής και άσκησης μόλις φτάσει η ημερομηνία-στόχος που θέλατε
Αρκετοί άνθρωποι ακολουθούν ένα πρόγραμμα διατροφής για να χάσουν βάρος και να δείχνουν ωραίοι πχ σε μια σημαντική εκδήλωση. Η ισορροπημένη διατροφή, η άσκηση και το «κυνήγι» της αυτογνωσίας θα πρέπει να είναι μέρος της καθημερινότητάς σας και όχι απλά μια παρένθεση. Η «εσωτερική» και «εξωτερική» ευεξία είναι μια συνεχής προσπάθεια και δεν πρέπει να σταματάτε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης όταν πετυχαίνετε το στόχο σας.
ΕΥΜΕΝΗΣ Π. ΚΑΡΑΦΥΛΛΙΔΗΣ BSc (Hons), MSc, NYSCDN
Κλινικός Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Πανεπιστημίου Leeds M., Αγγλία
Πανεπιστημίου Columbia, Νέα Υόρκη, ΗΠΑ
Διευθυντής Διαιτολογικού Τμήματος Metropolitan General
Φωτογραφίες: Freepik.com
