Οι καλοκαιρινές διακοπές τελείωσαν. Η επιστροφή στους κανονικούς μας ρυθμούς είναι πλέον θέμα χρόνου. Το μαυρισμένο μας σώμα είναι το μόνο που μας θυμίζει τις ανέμελες στιγμές χαλάρωσης στην αμμουδιά. Το μόνο; Κοιτάζοντας τον καθρέφτη μας λίγο πιο προσεκτικά δυστυχώς καταλαβαίνουμε ότι μαζί με το υπέροχο χρώμα που τόσο απλόχερα χάρισε ο καλοκαιρινός ήλιος στο σώμα μας έχουν αφήσει τα σημάδια τους και οι μικρές παρασπονδίες στη διατροφή μας. Ένα μικρό φούσκωμα στην περιοχή της κοιλιάς και ένα – δύο κιλά παραπάνω είναι τα σίγουρα αποτελέσματα αυτής της ξεγνοιασιάς. Δεν υπάρχει όμως κανένας λόγος να χαλάσουμε την τόσο καλή διάθεση με την οποία μας εφοδίασαν οι διακοπές. Με τις παρακάτω πέντε ασκήσεις που προτείνει η pilates instructor Μαρία Μαραγιάννη το σώμα σας θα επανέλθει στην προ καλοκαιρινών διακοπών φυσική κατάσταση χωρίς κόπο και σε ελάχιστο χρόνο.
1.SINGLE STRAIGHT LEG STRETCH
Είμαστε σε ύπτια θέση. Τεντώνουμε το ένα πόδι στις 90 μοίρες σε point και το άλλο τεντωμένο σε point παράλληλα λίγα εκατοστά από το έδαφος. Ανεβάζουμε θώρακα και κεφάλι και πιάνουμε με τα χέρια μας το πόδι που είναι στις 90 μοίρες. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε δυο φορές το πόδι προς τον κορμό. Παίρνουμε εισπνοή και με την εκπνοή αλλάζουμε πόδι. Επαναλαμβάνουμε συνολικά 12 φορές. Στόχος μας η ενδυνάμωση των κοιλιακών.
2.SIDE BENDING
Είμαστε σε πλάγια θέση. Στηριζόμαστε στο ένα χέρι με την παλάμη μας ή στον αγκώνα μας αν υπάρχει κάποιο πρόβλημα στους καρπούς. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή σηκωνόμαστε σε πλάγια σανίδα. Φροντίζουμε το πάνω πόδι να είναι μπροστά από το κάτω πόδι στο έδαφος. Προσοχή να είναι ενεργοποιημένος ο εγκάρσιος κοιλιακός και να σφίξουμε καλά τους γλουτούς ώστε να παραμείνει η λεκάνη ευθυγραμμισμένη.
3.ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΓΛΟΥΤΩΝ ΚΑΙ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΜΕ ΤΗ ΧΡΗΣΗ FIT BALL
Καθόμαστε πάνω στην μπάλα και κυλώντας την αργά, φτάνουμε σε θέση ώστε να στηριζόμαστε πάνω σε αυτή με την πλάτη και το κεφάλι, έχοντας τα γόνατα σε ορθή γωνία. Σφίγγουμε γλουτούς, ενεργοποιούμε τον εγκάρσιο κοιλιακό και παραμένουμε σε αυτή την 15-20 δευτερόλεπτα, ανάλογα με την φυσική κατάσταση του κάθε ασκούμενου.
4.DOG
Είμαστε σε τετραποδική θέση. Τα γόνατά μας στην ίδια ευθεία με τα ισχία. Ο καρπός, αγκώνας και ώμος στην ίδια ευθεία. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε την λεκάνη σε οπίσθια κλίση, αποτυπώνουμε την σπονδυλική στήλη και φέρνουμε το κεφάλι να κοιτάξει προς την ουρίτσα. Ξαναπαίρνουμε εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε την λεκάνη σε πρόσθια κλίση την πλάτη σε έκταση και το κεφάλι κοιτάζει απέναντι. Οι μύες που ενεργοποιούνται είναι οι κοιλιακοί και οι ραχιαίοι. Στόχος μας είναι η αύξηση κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και η διάταση.
5.SQUAT
Είμαστε σε όρθια θέση, τα πόδια στο άνοιγμα της λεκάνης, η μπάλα στα χέρια μας. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή κάνουμε βαθύ κάθισμα γέρνοντας τον κορμό διαγώνια μπροστά χωρίς να σκύβουμε επιβαρύνοντας την μέση μας. Κατά το κάθισμα φέρνουμε τα χέρια στην ευθεία των ώμων πιέζοντας με την παλάμη μας δύο φορές την μπάλα. Όπως καταλαβαίνετε, καθ’ όλη την διάρκεια της άσκησης, τα πάντα είναι ενεργοποιημένα και δουλεύουν συμμετρικά.
