H Μάρια Μαραγιάννη εξηγεί πώς το pilates βοηθά στην αποκατάσταση των τραυματισμών.
Οι τραυματισμοί είναι κομμάτι της καθημερινότητας μας. Ακόμη και η πιο απλή κίνηση μπορεί να προκαλέσει κάποιο τράβηγμα ή να γίνει η αιτία για μία επώδυνη κατάσταση. Η κακή στάση του σώματός μας είναι μία από τις συνηθέστερες αιτίες που προκαλούν προβλήματα τα οποία μπορεί στην πορεία της ζωής μας να γίνουν μόνιμα και επώδυνα.
Δυστυχώς βέβαια, υπάρχουν και οι πιο σοβαροί τραυματισμοί που μπορούν να προκληθούν είτε από απροσεξία είτε καθαρά από ατυχία όπως για παράδειγμα οι κακώσεις των αρθρώσεων και των μυϊκών συνδέσμων που συμβαίνουν αρκετά συχνά σε αθλητές (π.χ. ρήξη χιαστών). Επίσης, σε πολλές περιπτώσεις ένα τροχαίο μπορεί να τραντάξει το σώμα με τέτοια δύναμη που να προκληθούν μυοσκελετικά προβλήματα.
Ασφαλώς, η αντιμετώπιση του εκάστοτε τραυματισμού αποφασίζεται από τον θεράποντα ιατρό. Μέχρι πριν λίγα χρόνια η πιο συνηθισμένη μέθοδος αποκατάστασης ήταν ο συνδυασμός φαρμακευτικής αγωγής με φυσικοθεραπεία. Τα τελευταία χρόνια όμως όλο και περισσότερο οι ορθοπεδικοί συνιστούν και το Pilates ως μέθοδο αποκατάστασης.
Σύμφωνα με την Μαρία Μαραγιάννη καθηγήτρια pilates και ιδιοκτήτρια του Healing Flow authentic pilates, το pilates είναι ένα είδος αναερόβιας άσκησης και η χαμηλή επικινδυνότητα που το χαρακτηρίζει, το καθιστά κατάλληλο τρόπο εκγύμνασης για όλες τις ηλικίες, για γυναίκες, άνδρες και παιδιά ανεξαρτήτου σωματοδομής. Είναι δε ιδανικό για άτομα που αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά προβλήματα και πλέον κατάλληλο για την αποκατάσταση τραυματισμών. Με την καθοδήγηση ενός εξειδικευμένου γυμναστή και ειδικό ασκησιολόγιο που προσαρμόζεται ανάλογα στην εκάστοτε περίπτωση, τα αποτελέσματα είναι θεαματικά χωρίς να ελλοχεύει κίνδυνος.
Πιο συγκεκριμένα, το Pilates δίνει προτεραιότητα στη συμμετρική στάση του σώματος σε συνδυασμό με τη ρύθμιση της σωστής αναπνοής. Προωθεί τη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης, της λεκάνης και της ωμοπλάτης και δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες. Ο ασκούμενος προοδευτικά αποκτά μεγαλύτερη ευλυγισία και βελτιώνει την κίνηση των αρθρώσεων του. Αποτελεί μία ιδανική μέθοδο αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς καθώς θα μπορούσε κάλλιστα να θεωρηθεί και ως ένα είδος «φυσιοθεραπείας».
Ουσιαστικά, λοιπόν, δημιουργεί ένα είδος ισορροπίας. Αφού, μάλιστα, αποτελεί μία χαμηλής επικινδυνότητας αναερόβια άσκηση, η απουσία τραυματισμών και ο διαχωρισμός των ασκήσεων σε επίπεδα έχει καταστήσει το pilates κατάλληλο είδος εκγύμνασης για κάθε ηλικία, για κάθε φύλο και ως θεραπεία για μεγάλο εύρος μυοσκελετικών και άλλων προβλημάτων. Αν και πρόκειται για μία αρκετά δυναμική μέθοδο εκγύμνασης, ωστόσο δεν υπερβαίνει τις δυνατότητες του κάθε ασκούμενου. Συνεπώς, ενδυναμώνει τους μύες χωρίς να καταπονεί τις αρθρώσεις. Καθώς, μάλιστα, το επίπεδο των ασκήσεων προσαρμόζεται ώστε να καλύπτει τις εξατομικευμένες ανάγκες του κάθε ασκούμενου, μπορεί να κυμαίνεται από ήπιες ασκήσεις έως υψηλού επιπέδου τεχνικής.
Σας περιγράφω παρακάτω 3 ασκήσεις για την ενδυνάμωση και αποκατάσταση του πυελικού εδάφους, όσον αφορά σε προβλήματα μέσης καθώς και του αυχένα και των χεριών.
1.Είμαστε σε ύπτια κατάκλιση, τα γόνατα λυγισμένα στο άνοιγμα της λεκάνης, σταθεροποιούμε τον κορμό, δεν πρέπει να δημιουργείται τόξο στην μέση, ενεργοποιούμε τον εγκάρσιο κοιλιακό βυθίζοντας τον ομφαλό μας προς την σπονδυλική στήλη, παίρνουμε βαθιά εισπνοή από την μύτη και γυρίζουμε τον κόκκυγα προς τα πάνω εκπνέοντας από το στόμα χωρίς να ξεκολλήσουμε την λεκάνη από το έδαφος.
2. Πιάνουμε με το ένα χέρι το κεφάλι και με το άλλο χέρι τον ώμο. Εισπνέοντας ανεβάζουμε τον ώμο προς τα πάνω και με την εκπνοή τραβάμε ελαφρώς το κεφάλι στο πλάι κάνοντας κάμψη είτε αριστερή είτε δεξιά αντίστοιχα και με το άλλο χέρι τραβάμε τον ώμο προς τα κάτω. Συνεχίζουμε με μερικές επαναλήψεις.
3.Κρατάμε το ring, τα χέρια μας είναι στην ίδια ευθεία με τους ώμους τεντωμένα. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή, και με την εκπνοή φέρνουμε το ring προς το στήθος διατηρώντας τους αγκώνες ψηλά και ανοιχτούς. Πιέζουμε με την παλάμη δύο φορές και επαναλαμβάνουμε. Ιδανική άσκηση για ενδυνάμωση χεριών και πλάτης.
