Το Pilates έχει γνωρίσει αυξημένη δημοτικότητα τελευταία, κυρίως λόγω διάσημων προσωπικοτήτων όπως οι Kardashians, το μοντέλο Hailey Bieber και η ηθοποιός Kate Hudson. Ακόμη, αθλητές παγκόσμιας κλάσης, όπως ο Cristiano Ronaldo και ο Andy Murray, ενσωματώνουν το Pilates στην προπόνησή τους για να ενισχύσουν την απόδοσή τους.
Η μέθοδος Pilates θεωρείται ωφέλιμη για τη βελτίωση της ισορροπίας, της στάσης του σώματος, της δύναμης και της ευλυγισίας, ενώ εστιάζει στην ενίσχυση του πυρήνα του σώματος. Το καλύτερο είναι ότι δεν περιορίζεται μόνο σε διάσημους και αθλητές – μπορεί να την ακολουθήσει ο καθένας, ανεξαρτήτως επιπέδου.
Ωστόσο, αναρωτιόμαστε αν η έρευνα επιβεβαιώνει όσα υποστηρίζουν οι υποστηρικτές αυτής της μεθόδου για την υγεία.
Υπάρχουν δύο βασικοί τύποι Pilates. Ο πρώτος, το mat pilates, είναι ο πιο απλός και απαιτεί μόνο ένα στρώμα γιόγκα, το οποίο μπορεί να χρησιμοποιηθεί είτε στο σπίτι είτε σε οργανωμένο μάθημα. Ο δεύτερος τύπος, το reformer pilates, είναι όλο και πιο δημοφιλής και περιλαμβάνει τη χρήση μιας ειδικής συσκευής, του reformer. Πρόκειται για μια καρέκλα με επίπεδη πλατφόρμα στην οποία γίνονται διάφορες ασκήσεις.
Η πλατφόρμα κινείται εμπρός και πίσω σε ρόδες εντός του πλαισίου. Η πλατφόρμα συνδέεται με το ένα άκρο του πλαισίου μέσω ελατηρίων και αυτά παράγουν τάση. Οι περισσότερες ασκήσεις reformer pilates περιλαμβάνουν την ώθηση ή την έλξη της πλατφόρμας, ή την κρατούν σταθερή καθώς τραβιέται από τα ελατήρια. Αυτή η κίνηση ενεργοποιεί αρκετούς μύες – ιδιαίτερα τον πυρήνα.
Τι λέει η έρευνα για το pilates
Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που επικεντρώνεται στην ενδυνάμωση των μυών, και είναι σημαντική για την καλή υγεία. Βοηθά στην πρόληψη της αργής αδυναμίας των μυών καθώς μεγαλώνουμε και αυξάνει τη μυϊκή μάζα, κάτι που μπορεί να ενισχύσει τον μεταβολισμό – ένα σημαντικό στοιχείο για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.
Έρευνες δείχνουν ότι αν κάνετε Pilates για οκτώ εβδομάδες, μία ώρα την ημέρα, τέσσερις φορές την εβδομάδα, μπορεί να αυξήσει τον μεταβολισμό και να μειώσει την παχυσαρκία, ειδικά σε παχύσαρκες γυναίκες. Σε ηλικιωμένα άτομα, έχει αποδειχθεί ότι η εκπαίδευση Pilates βελτιώνει την ισορροπία και προλαμβάνει πτώσεις.
Επιπλέον, μια μελέτη έδειξε ότι γυναίκες που δεν γυμνάζονταν και άρχισαν να κάνουν μία ώρα Pilates την εβδομάδα για δέκα εβδομάδες παρουσίασαν βελτίωση στη μυϊκή τους μάζα, την ευλυγισία, την ισορροπία και τη δύναμη του πυρήνα. Το Pilates μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία του πόνου στην πλάτη και στη βελτίωση της ισορροπίας σε ενήλικες με σκλήρυνση κατά πλάκας και νόσο του Πάρκινσον.
Reformer vs. Mat Pilates
Αυτή τη στιγμή, οι έρευνες που συγκρίνουν τους δύο τύπους Pilates είναι περιορισμένες. Μια μελέτη που εξέτασε τη θεραπεία του πόνου στην πλάτη διαπίστωσε ότι και οι δύο μορφές Pilates είχαν εξίσου θετικά αποτελέσματα στη βελτίωση του πόνου στην πλάτη σε άτομα που συμμετείχαν για έξι εβδομάδες.
Και οι δύο τύποι επίσης βελτίωσαν την ικανότητα των συμμετεχόντων να εκτελούν καθημερινές δραστηριότητες, όπως να σηκώνονται από το κρεβάτι ή να πλένουν πιάτα. Ωστόσο, όταν οι συμμετέχοντες παρακολουθήθηκαν τέσσερις μήνες αργότερα, η ομάδα που έκανε reformer Pilates παρουσίασε συνεχιζόμενες βελτιώσεις στην καθημερινή τους ζωή σε σύγκριση με την ομάδα του mat Pilates.
Μια άλλη μελέτη από τη Βραζιλία έδειξε ότι και οι δύο τύποι Pilates χρησιμοποιούν τον ίδιο αριθμό μυών και τους ενεργοποιούν εξίσου – υποδηλώνοντας ότι δεν υπάρχει διαφορά στην αποτελεσματικότητα. Ωστόσο, μια διαφορετική μελέτη διαπίστωσε ότι το reformer Pilates καίει περισσότερες θερμίδες (2,6 θερμίδες ανά λεπτό) σε σύγκριση με το mat Pilates (1,9 θερμίδες ανά λεπτό).
Η διαφορά στην αποτελεσματικότητα μεταξύ των δύο τύπων Pilates πιθανώς οφείλεται στον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων. Στο mat Pilates, χρησιμοποιείτε το βάρος του σώματος ως αντίσταση, ενώ στο reformer Pilates, η ασταθής πλατφόρμα και τα ελατήρια δημιουργούν αντίσταση. Αυτό μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη αντίσταση και να ενεργοποιήσει περισσότερους μύες. Ωστόσο, η βραζιλιανική μελέτη εξέτασε μόνο μία κίνηση, οπότε χρειάζονται περισσότερες έρευνες.
Αν και οι έρευνες δεν έχουν καταλήξει σε σαφή συμπεράσματα σχετικά με το ποιος τύπος Pilates είναι καλύτερος, το reformer Pilates προσφέρει σίγουρα οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, μια μελέτη έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που έκαναν reformer Pilates για εννέα εβδομάδες παρουσίασαν βελτιώσεις στα επίπεδα χοληστερόλης και χαμηλότερη αντίσταση στην ινσουλίνη, γεγονός που μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του βάρους και να μειώσει τον κίνδυνο ορισμένων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2.
Φωτογραφίες κειμένου: IStock
