Pilates: Η σπονδυλική στήλη είναι το μέσο στήριξης του σώματος. Συνδέει το κεφάλι, τον κορμό, τη λεκάνη και τα άκρα. Στο ανθρώπινο σώμα η σπονδυλική στήλη αποτελείται από 33 ή 34 συναρθρωμένα σε σειρά οστά, τους σπονδύλους.
Οι σπόνδυλοι αποτελούν τον κύριο στηρικτικό παράγοντα του σκελετού μας και είναι αυτοί που υποστηρίζουν το σώμα μας είτε σε όρθια στάση, είτε σε κάμψη ή έκταση, ακόμα και προκειμένου να πραγματοποιήσει στροφή. Συνδυάζει την σταθερότητα και την κινητικότητα και αυτό την καθιστά μοναδική τονίζει η pilates istructor Μαρία Μαραγιάννη.
Εκτός όμως από στηρικτικό μέσο, η σπονδυλική στήλη αποτελεί και μέρος του νευρικού συστήματος καθώς περιβάλλει τον νωτιαίο μυελό και τον προστατεύει και επιπλέον βοηθά στην σταθεροποίηση των πλευρών και εξουδετερώνει τις πιέσεις που δέχεται το σώμα δίνοντάς του δύναμη και ευλυγισία.
Από τη στιγμή, λοιπόν, που η σπονδυλική στήλη είναι ένα τόσο περίπλοκο όργανο, όπως είναι φυσικό, υπάρχει και μεγάλη ποικιλία αιτίων που μπορούν να προκαλέσουν πόνους σε αυτή. Με πιο συχνούς τους πόνους στον αυχένα (αυχενικό σύνδρομο) και την μέση (οσφυαλγία). Ακολουθούν οι πόνοι στα πόδια (ισχιαλγία) και τα χέρια (βραχιαλγία). Μερικές από τις πιο συχνές παθήσεις της σπονδυλικής Στήλης είναι η αυχενική δισκοκήλη, η οσφυϊκή δισκοκήλη, η αυχενική μυελοπάθεια, η οσφυϊκή στένωση και η οσφυϊκή σπονδυλολίσθηση.
Παλαιότερα, η φαρμακευτική αγωγή ήταν ο μόνος τρόπος αντιμετώπισης των πόνων της σπονδυλικής στήλης. Τα τελευταία χρόνια όμως όλο και περισσότεροι ορθοπεδικοί προτείνουν τον συνδυασμό φαρμάκων με μία ήπια μορφή άσκησης, όπως είναι το pilates.
Σύμφωνα με την Μαρία Μαραγιάννη καθηγήτρια pilates, ο ασφαλέστερος τρόπος για την πρόληψη όλων των παραπάνω, είναι η μέθοδος PILATES. Μέσω της μεθόδου, επιτυγχάνουμε ενδυνάμωση των μυών συμμετρικά, ρυθμίζουμε την αναπνοή, σταθεροποιούμε την σπονδυλική στήλη, την πύελο και την ωμοπλάτη. Εστιάζουμε στην αύξηση κινητικότητας των αρθρώσεων χωρίς να υπερβαίνουμε το ολικό εύρος τους, βελτιώνουμε την ευλυγισία μας καθώς και την ισορροπία μας.
Το pilates απαρτίζεται από ασκήσεις που περιλαμβάνουν αποτύπωση της σπονδυλικής στήλης και συντελεί στο να διατηρεί το σώμα το μάκρος του το οποίο με το πέρασμα των χρόνων χάνει το κολλαγόνο και κατά συνέπεια την ελαστικότητά του. Βοηθάει στην ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης γιατί μεγάλος αριθμός ασκήσεων αναφέρεται στην μετακίνησή της σπόνδυλο σπόνδυλο. Ασκήσεις όπως το half roll down, roll up, pelvic curl βοηθούν στην αύξηση της κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και μας διδάσκουν πως να την κινούμε με ασφάλεια. Διατηρώντας λοιπόν την σωστή στάση του σώματος, αποφεύγουμε παθήσεις όπως η σκολίωση, κύφωση και λόρδωση.
Αν και η μέθοδος είναι αρκετά υψηλής δυναμικής, ωστόσο οι ασκήσεις χωρίζονται σε επίπεδα και έτσι προσαρμόζεται ανάλογα στις ανάγκες του κάθε ασκούμενου. Οι 8 αρχές της την καθιστούν μοναδική και σέβεται απόλυτα το σώμα ούτως ώστε να μην ελοχεύει κίνδυνος τραυματισμού.
Παρακάτω σας παρουσιάζω 3 ασκήσεις για την κινητοποίηση της σπονδυλικής στήλης.
1.CAT STRETCH
Είμαστε σε τετραποδική θέση. Τα γόνατά μας στην ίδια ευθεία με τα ισχία. Ο καρπός, αγκώνας και ώμος στην ίδια ευθεία. Παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε την λεκάνη σε οπίσθια κλίση, αποτυπώνουμε την σπονδυλική στήλη και φέρνουμε το κεφάλι να κοιτάξει προς την ουρίτσα. Ξαναπαίρνουμε εισπνοή και με την εκπνοή φέρνουμε την λεκάνη σε πρόσθια κλίση την πλάτη σε έκταση και το κεφάλι κοιτάζει απέναντι. Οι μύες που ενεργοποιούνται είναι οι κοιλιακοί και οι ραγχιαίοι. Στόχος μας είναι η αύξηση κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και η διάταση.
2.HALF ROLL DOWN
Είμαστε στα καθιστικά κόκκαλα. Τεντώνουμε τα χέρια στην ευθεία των ώμων, η πλάτη μας είναι ίσια, παίρνουμε βαθιά εισπνοή και με την εκπνοή κάνουμε οπίσθια κλίση λεκάνης και σαν να τρώμε μια γροθιά στο στομάχι, φεύγουμε πίσω σε κούρβα. Κατά την διάρκεια της άσκησης, διατηρούμε τα πόδια σταθερά στο άνοιγμα της λεκάνης. Εισπνέουμε ξανά και με την εκπνοή, επανερχόμαστε στην αρχική θέση ξανά, διατηρώντας το μάκρος της πλάτης προς τα πάνω. Ιδανική άσκηση για αύξηση κινητικότητας της σπονδυλικής στήλης και ενδυνάμωση κοιλιακών.
3.SPINE STRETCH FORWARD
Μια από τις καλύτερες ασκήσεις για ενδυνάμωση πλάτης. Είμαστε στα καθιστικά μας κόκκαλα, τα πόδια μας τεντωμένα, τα χέρια μας τεντωμένα στην ευθεία των ώμων, η πλάτη μας ίσια, μακρύς ο λαιμός μας. Εισπνέουμε βαθιά από την μύτη και με την εκπνοή μακραίνουμε μπροστά. Το κεφάλι μας ακολουθεί την κίνηση της σπονδυλικής στήλης. Φανταστείτε ότι η σπονδυλική σας στήλη μακραίνει μπροστά σαν να θέλει να αποχωριστεί την λεκάνη σας. Εισπνέουμε πάλι βαθιά και με την εκπνοή σπόνδυλο σπόνδυλο αποτυπώνουμε και μακραίνουμε την σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, επιστρέφουμε δηλαδή στην αρχική θέση.
