Το τρέξιμο γυμνάζει, γεμίζει ενέργεια, αδειάζει το μυαλό. Γνωρίζεις όμως, ποια είναι τα όριά σου;
Όσο εύκολο είναι να βάλετε ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια και να βγείτε στο δρόμο για τρέξιμο, αλλά τόσο εύκολο είναι και να το… παρακάνετε, να προπονηθείτε λάθος και να καταπονήσετε το σώμα σας χωρίς λόγο. Για να αποφύγετε μικρούς αλλά και μεγαλύτερους τραυματισμούς, που θα σας κρατήσουν εκτός… στίβου, η Αμερικανική Ένωση Δρομέων προτείνει μερικούς απλούς κανόνες, ώστε να γλιτώσετε τα χειρότερα.
– Δεν τρέχετε κάθε μέρα και δεν πιέζετε τον εαυτό σας στα άκρα. Ακόμα και μια χαλαρή προπόνηση μπορεί να έχει εξαιρετικό αποτέλεσμα.
– Αυξάνετε την απόσταση που τρέχετε μόνο κατά 10% κάθε εβδομάδα.
– Προπονηθείτε τακτικά και με μέθοδο. Αν τη μια εβδομάδα τρέξετε υπερεντατικά, την επόμενη θα πρέπει να κρατήσετε την προπόνησή σας σε πιο χαμηλούς τόνους ώστε να μπορέσει το σώμα σας να ξεκουραστεί.
Διαβάστε περισσότερα στο Elle.gr
Φωτογραφίες: FreePik.com
