Μια πολύ θρεπτική λύση για το πρωινό είναι τα smoothies που μας εξασφαλίζουν ενέργεια όλη μέρα. Ειδικά πριν την πρωινή μας προπόνηση θα πρέπει να φροντίζουμε για την καλύτερη δυνατή ενυδάτωση και την προετοιμασία του οργανισμού για τις καύσεις που θα κάνει.
Χωρίς να στερούμαστε τίποτα από την απόλαυση μπορούμε να προετοιμάσουμε εύκολα και γρήγορα τα εξής ροφήματα που θα μας ανεβάσουν μέσα στη μέρα:
Smoothie με ακτινίδιο και σπόρους chia
Υλικά
250 γρ. ώριμο ακτινίδιο
30 γρ. σπόροι chia
200 γρ. γιαούρτι στραγγιστό
50 γρ. μέλι
Ξύσμα και χυμό από μισό lime
6-7 παγάκια
Εκτέλεση
- Καθαρίζουμε και κόβουμε το ακτινίδιο.
- Το μεταφέρουμε στο μπλέντερ με τα υπόλοιπα υλικά και τα πολτοποιούμε μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Αδειάζουμε σε ποτήρια και σερβίρουμε.
Smoothie με μήλο και βρώμη
Υλικά
240 γρ. κόκκινο μήλο, κομμένο σε χοντρά κυβάκια
80 γρ. βρώμη
60 γρ. χουρμά
14 γρ. σπόρους chia
1 κ.σ. κανέλα
480 ml. γάλα αμυγδάλου
Εκτέλεση
- Βάζουμε όλα τα υλικά για το smoothie είτε στο multi σε δόσεις είτε στο μπλέντερ και τα χτυπάμε πολύ καλά μέχρι να ομογενοποιηθούν.
- Σερβίρουμε σε ποτήρια.
Smoothie με μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Υλικά
2 φλιτζάνια γάλα 2% ή γάλα αμυγδάλου
1 μεγάλη μπανάνα
1 κουταλιά της σούπας μέλι
1/4 κουταλάκι εκχύλισμα βανίλιας ή κακάο
7 καρύδια
μια κουταλιά του γλυκού φυστικοβούτυρο
Εκτέλεση
- Χτυπάμε αρχικά τη μπανάνα μέχρι να λιώσει καλά.
- Ανακατεύουμε και τα υπόλοιπα υλικά μαζί στο μπλέντερ και το ρόφημά μας είναι έτοιμο.
Smoothie αντιοξειδωτικό με φρούτα του δάσους
Υλικά
1 μεγάλο ροζ γκρέιπφρουτ, σε κομμάτια
1/2 φλιτζάνι ανανά, σε κομμάτια
1/2 φλιτζάνι φρέσκα φρούτα του δάσους
1/2 φλιτζάνι γιαούρτι 2%
Εκτέλεση
- Ανακατεύουμε όλα τα υλικά μαζί σε ένα μπλέντερ και είναι έτοιμο.
